흡연자라면 경험해 본 "금연결심"
시작은 했으나... 성공하기 쉽지 않았던 기억들 있으시죠?
금연만 시작하면 나타나는 [금단증상]의 극복방법에 대해 10월달에 이어 알려드리겠습니다.

5. 갈증 목잇몸혀의 통증
* 증상 : 흡연 시 입안에 항상 존재하면서 영향을 주던 화학물질에 의해 길들여졌다가 구강의 조직들이 회복되는 과정에서 일어나는 증상으로 수주일간 지속되다가 사라짐
* 대처방법
1)얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마시기
2)껌을 씹으면 도움이 됨
3)심호흡
4)양치질

6. 집중력 감소
* 증상 : 일이 손에 잡히지 않고 집중이 되지 않는 증상은 금연 후 대개 2주~수주 이내에 사라짐
* 대처방법
1)휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하는 것이 도움이 된다.
2)많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 붙이는 것이 좋다.

7. 소화장애
* 증상: 금연 후 장운동이 느려졌다는 착각을 일으킬수 있는데 소화가 잘 안되고 변비가 생기고 가스가 찰 수 있으며, 보통 1~2주 정도 지속됨
* 대처방법
1)고지방 음식, 단 음식, 카페인 함량이 많은 음식 등의 섭취를 피한다.
2)자극적인 음식을 피한다.
3)섬유소가 많은 음식 섭취

8. 기침
* 증상: 기침은 니코틴 금단증상과 관련이 없으나 그동안 기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한 기분좋은 회복과정 중에 하나임
* 대처방법
1)물 많이 마시기
2)항생제를 사용하지 않는다.
3)가능한 기침을 약하게 한다.

9. 공복감배고품
* 증상: 금연 후 평소에 먹던 양보다 더 많이 먹으려는 경향이 생기고 음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 것을 흔히 볼 수 있음
* 대처방법
1)그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시는 것과 적당한 운동이 도움이 된다.

10. 불면
* 증상: 금단증상으로 수면장애가 발생하거나 두통,신경과민, 기침 등의 증상에 의해서 수면장애가 발생하기도 함
* 대처방법
1) 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않도록 하고 긴장을 풀고 명상시도 한다.
2) 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것도 숙면에 도움이 된다.

11. 피로감
* 증상: 여러 금단 증상과 더불어 쉽게 피로감을 느낄 수 있음
* 대처방법
1) 금단 증상이 심한 2주간은 무리한 일을 피하고 잠깐씩 자는 것이 도움이 될 수 있다
2) 미리 주변에 양해를 구하고 금단 증상과 함께 피로감이 올 수 있음을 알린다.

12. 따끔따끔쑤시는 느낌
* 증상 : 팔과 다리 말단부위에 산소 공급이 다시 정상적으로 이루어지면서 나타나는 현상
* 대처방법
1) 따뜻한 물로 목욕을 한다
2) 따끔거리는 곳을 마사지 해준다
3) 가벼운 산책을 한다

참고문헌 : US Department of Health and Human Services, 1990 Smoking Cessation Guidelines for Australian general practice handbook 2004 edition. Australian Government Department of Health and Aging.
<출처 : 금연길라잡이>

금단증상 극복방법입니다.
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