노력 하시면 조금이라도 더 클수 있는 여지가 있습니다.

키성장 시기에는 급성장기가 있고 정체기가 있습니다.

조급해 하지 마시고...

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5대 영양소의 균형 잡힌 섭취와 스트레칭, 줄넘기, 농구등의 점프 동작의 운동이 좋고

하루30분~1시간 이상 하시면 도움이 됩니다.

운동의 횟수나 시간 보다는 매일같이 꾸준히 하는 것이 좋구요.

실내운동은 유투브에서 키성장 운동 으로 검색 하시면 다양한 영상이 있으니 참고 하세요.

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5대 영양소란?

탄수화물 : 에너지 대부분을 공급하는 열량원. 쌀등의 곡류나 감자 채소등.

지방 : 체온조절과 장기보호 기능. 동물성 포화지방산, 식물성 불포화지방산.

단백질 : 20여 가지 아미노산. 동물성 및 식물성 단백질 육류,어류,달걀,콩,유제품등.

비타민 : 탄수화물등으로 부터 열량을 생산하는 과정에 기여. 지용성 및 수용성 비타민.

무기질 : 신경계 기능, 대사, 수분평형 및 골격구조에 중요한 역할.

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결론적으로 편식을 하지 않고 식사시에 골고루 잘 드시는 것이 좋으며..

기본적인 종합영양제나 종합비타민제를 드시는 것도 도움이 될수 있습니다.

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그리고 성장호르몬이 나오는 시간인 밤10시 이전의 취침이 중요합니다.

답변이 ​도움이 되셨다면 추천 꼭 부탁 드립니다.

​추가로 궁금하신 사항은 답변 추천 후 댓글로 문의 주시면 빠르게 답변 드리겠습니다.

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키가 어느정도 클지를 예측할 때는

일반적으로 부모님 키 평균에

남학생은 +6.5 정도를

미래 예측키로 본다고 하니

참고해 보시기 바랍니다 ^^

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다만, 이는 유전적인 요인 외에도

각자의 운동습관이나, 수면습관, 식습관 등

모든 생활습관 등에 의해

개인차가 나타난다고 해요

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그러니, 한창 성장할 시기인데도

키가 잘 안크고 있어서 걱정된다면 ^^

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평소 키 성장에 좋은 생활습관들을

꾸준하게 실천하셨으면 합니다 ^^

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자세히 알려드려 볼게요~~

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키가 자라는데

가장 중요한 역할을 하는 요인은

성장판과 성장호르몬인데요

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성장판은 뼈를 만드는 곳으로,

성장판의 연골세포가 세포 분열을 하고

뼈조직으로 바뀌며 뼈가 길어지면

키가 크는 것이라고 합니다^^

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성장판에서 뼈로 바뀌는 연골세포를

많이 만들수록 뼈가 길어지는데,

이때 필요한 필수 요인이 성장호르몬이고요

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이 성장호르몬은

연골세포의 분열을 촉진해

성장호르몬이 성장판에 많이 공급될수록

키가 잘 크게 되는 것이라고 하니^^

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이 성장 호르몬의 분비를

증가시키는 것이 중요한데요~ ^^

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이를 위해서는 충분한 수면과 함께

농구, 축구, 스트레칭 등의 운동들을

꾸준히 하는 것이 좋다고 합니다 ^^

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다만, 공부 등으로 바쁜 경우

꾸준히 성장기 운동을 하기가

어려울 수도 있는데요 ~^^

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이때는 자동 스트레칭 운동기구인

톨플러스를 사용하시면 편리하답니다^^

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톨플러스는 기구에 누워만 있으면

자동으로 스트레칭을 해주는

똑똑한 운동기구로,

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한국발육발달학회의 논문에 등재되며

유명해졌는데요^^

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논문에서 알 수 있듯이 스트레칭 운동을

하면 할수록 성장호르몬이 증가되니까

성장기에 많은 도움이 되실 거예요

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스트레칭을 하면 다리도 길어져서

비율이 좋아지는

운동효과를 얻을 수도 있답니다.^^

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질문자님께서도 기회가 된다면

톨플러스 운동효과를

경험해 보셨으면 합니다 ^^

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