먹는것을 기준하지 말고 총 섭취하는 칼로리 자체를 1/3로 줄여보고 육류 탄수화물 달고 짠거 군것질 달달한 음료 아이스크림 다 줄이면 감량됩니다.

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다이어트 하는데 왜 살이 안 빠지나요?

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그건 뭔가 먹는게 많아서 입니다 사람은 먹지 않고 살 수 없고 에너지를 낼 수 없습니다 본인은 많이 안 먹는다고 하지만 24시간 동안 먹는 거를 일주일만 체크 보면 얼마나 많이 먹었는지 확인할 수 있습니다

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input이 적고 운동하거나 많이 걷는다면 살로 갈게 없어서 점차 살이 빠집니다. 하루에 매일 10,000보 이상 걸으면 무조건 살이 빠집니다 6개월 이상하면 최대 10kg까지 살이 빠질 수 있습니다 제 경우엔 12kg 살을 빼습니다 그리고 63kg을 수년째 유지하고 있습니다

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먹는 양(kcal) < 활동량(운동 또는 걷기, 노동) = 살 빠짐

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다이어트에 대해서 제 경험을 알려 드리고 싶습니다. 보통 사람들이 다이어트 한다고 하면 안 먹거나 다이어트 약을 먹는다든지 헬쓰라든지 마라톤이나 운동을 통해서 살 빼는 거는 한계가 있습니다 그리고 소식小食한다고 하면서 다이어트에 좋은 음식만 섭취하는 거 그것만으로 절대 다이어트 안됩니다

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제가 직접 생각해 내고 실천해서 지금 수년째 성공적인 다이어트 비법을 알려드립니다.  제 방법대로 실천하면 최소한 자기 몸무게에 15%~20% 감량이 가능합니다. 물론 저는 그렇게 했습니다. 이 방법이 모든 사람에게 

다 맞는 건 아니겠지만 이 방법을 착실하게 실천해서 지속적으로 지킨다면 본인이 원하는 날씬한 몸매를 가질 뿐더러 건강한 생활을 할 수가 있고 옷도 멋지게 입을 수가 있습니다.

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1) 하루에 식사는 두 끼면 충분합니다. 

수백 년 전의 우리 인류 조상들이 농경과 수렵으로 살아 갈 때는 거친 밭을 일구기 위한 노동력이 필요했고 그 노동력을 얻기 위하여 밥을 6시간마다 고봉으로 2~3그릇씩 많이 먹었지만 현대인은 그런 노동을 하지 않습니다. 어찌보면 걷는것 조차 귀찮아하고 스마트폰때문에 손가락만 까딱하는 운동과 숨쉬기 운동만 합니다. 따라서 현재 하루에 섭취하는 열량kcal는 지나치게 과도한 것입니다. 물론 육체적인 노동을 하는 사람에겐 충분한 열량이 필요합니다. 지금 대부분의 사람들은 신이 인간을 창조 할 때 요구하는 열량을 초과해서 먹고 있는 것입니다. 따라서 하루에 1.5 끼 내지 2 끼 식사면 충분합니다.

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2) 밥은 흰쌀밥 대신에 현미와 각종 잡곡이 들어간 잡곡밥을 권합니다. 쌀에 현미, 흑미, 강낭콩, 검은콩, 렌틸콩 등 여러 가지 잡곡을 섞어서 먹는데 맛도 좋고 영양도 풍부해서 건강에 좋습니다. 현미나 잡곡을 먹으면 맛이 없고 식감이 안좋다는 분들이 있는데 맛없는게 건강한 거라는 사실은 다 알고 있을 것입니다.

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3) 밥을 먹을 때 밥 그릇의 크기가 중요합니다. 밥그릇은 보통 가정에서 먹는 밥그릇이 아니라 반찬을 담는 작은 그릇(종지보다 약간 큰 것)에다가 담아서 먹습니다. 그런 작은 그릇에다 먹으면 밥을 먹는 양 자체가 줄어들게 되고 혹시나 더 먹고 싶으면 추가로 먹다 보면 어느새 위에 부담을 느껴서 안 먹게 됩니다. 밥그릇 자체가 크면 큰 만큼 밥을 많이 먹게 되는 것입니다.

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4) 밥을 먹을 때는 과일들 함께 먹어야 합니다

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예를 들어서 밥숟갈에 바나나 사과 딸기 참외 이런 과일

들을 얹혀서 먹어야 합니다. 또는 오이를 썰어서 밥과 함께 먹다보면 배가 불러서 식사량이 줄어들게 되어 있습니다. 식후에 과일을 먹는 것은 좋은 방법이 아닙니다.

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5) 육류를 섭취하는 것을 억제해야 합니다 

가급적이면 소고기나 돼지고기는 섭취하지 않고 굳이 먹는다면 닭고기 중에서 껍질을 벗긴 닭고기나 닭가슴살을 권합니다.가장 안 좋은것은 삼겹살을 불에 지글지글 구워 먹는 것입니다 그 기름기가 배 속에 들어가서 찬 물과 함께 굳어지면 뱃살이 나오는 원인이 됩니다. 중국 사람들은 뜨거운 녹차를 끊임없이 먹기 때문에 괜찮지만 한국 사람들은 뜨거운 녹차를 잘 안 먹기 때문에 삽겹살이 배속에서 차갑게 굳어서 해가 되는 것입니다.  오히려 젊은 사람들이 차가운 음료를 먹는 건 정말 해로운 겁니다

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6) 식사를 할 때 수저의 사용이 중요합니다.

 만약에 오른손잡이라면 오늘부터 당장 젓가락을 왼손으로 사용하시길 바랍니다. 왼손으로 젓가락질을 하면 처음엔 잘 안 될 것이고 반찬을 집기가 어려워서 결국 밥 먹는 시간이 평소보다 2~3 배는 소요될 것입니다. 식사 시간을길게 하면 할수록 소화도 잘되고 건강하고 다이어트에 도움이 된다는 것은 잘 알려진 상식입니다. 무조건 식사 시간을 늘리는게 중요합니다. 그리고 왼손잡이로 젓가락질을 하다 보면 나중에 능숙하게 젓가락질이 가능해서 아주 작은 콩도 잘 집어서 먹게 됩니다. 오른손은 숟가락질을 하고 왼손은 젓가락질을 하면 좌뇌와 우뇌의 발달이 

균형이 되어서 머리도 좋아집니다. 

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7) 밥을 먹으면서 그냥 밥만 먹으면 안됩니다. 

스마트폰이나 TV를 본다든지 다른 일을 해야 합니다. 

그래야 밥 먹는 시간이 길어져서 위가 편하고 다이어트 확실히 도움이 됩니다. 무조건 밥 먹다 보면 5분 내에 식사가끝나서 쉽게 살이 찌는 것입니다. 

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8) 모든 음식을 만들 때에는 소금이나 간장을 많이 쓰면 안 됩니다. 거의 소금을 넣지 않고 심심하게 모든 반찬이나 김치를 만들어 먹어야 합니다. 짜고 맵고 단 것은 건강에 안 좋은 것입니다. 매운탕보다는 맑은 탕을 먹습니다. 국은 비릴 정도로 싱겁게 끓여서 그냥 먹어야 합니다. 그리고 길거리에서 파는 짜고 매운 떡볶이나 불닭이나 치킨이나 햄버거 같은 것는 가급적이면 먹지 말아야 합니다. 미국인과 히스패닉 사람들이 대부분 비만인 경우가 다 

그런 것들을 많이 먹고 살아 왔기 때문입니다. 맛있다고 생각하는 음식을 즐겨먹으면 살찌는 것입니다. 밍밍하게 먹는자여 그대는 건강하게 오래 살리라..

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9) 하루에 최소한 7,000 보에서 10,000보 이상은 걸어야 합니다. 예를 들어서 가까운 거리는 차를 타지 말고 걷는게 좋습니다. 그러기 위해서는 산책이나 여행을 많이 하면 좋습니다. 제 경우에 여행을 많이 다니는데 여행지에서 보통 7시간에서 8시간 걷습니다

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10) 매일 아침 일어나자마자 체중계 위에 올라가서 체중을 잽니다. 그리고 조금이라도 체중이 늘었다면 그 날은 더욱 더 먹는 걸 줄이고 걷기를 많이 합니다. 하루라도 체중계를 재는 걸 빠뜨리면 안 됩니다.  체중계를 바라보며 자신을 원망하고 다시 마음을 가다듬고 살 빼는 거를 해야 합니다

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11) 보통 사람들이 다이어트에 실패하는 것은 친구나 지인들을 만나서 산책이나 대화보다는 먹고 마시기 때문입니다. 대다수 한국인들의 특성입니다. 그리고 조직 생활을 하면서 회식 이라든지 각종 축제나 행사에 참여하여 많이 먹기 때문입니다 .따라서 가급적이면 저녁에 약속을 피하는게 좋습니다. 가능한 아침에 커피모임이나 부득이하면 점심약속을 합니다

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12) 다이어트의 최대 적은 술과 담배입니다. 만일 현재까지 술과 담배 또는 둘 중에 하나를 해 봤다면 오늘 당장 금연과 금주를 실천하시기 바랍니다. 술과 담배는 인생의 방향을 때론 치명적으로 바꾸는 것임은 물론이고 다이어트에 가장 해가 되는 것들입니다.

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13) 지하철을 타거나 건물을 방문 할 경우에는 가급적이면 엘리베이터나 에스컬레이터 보다는 계단을 이용하시면 좋습니다. 특히 지하철 탈 때 높은 계단을 걸어 올라가는게 좋습니다. 계단을 이용해서 다니다 보면 다리도 튼튼해지고 뱃살이 나올 틈이 없습니다.  단 계단을 내려갈 땐 걸어가지 말고 승강기 나 에스컬레이터를 반드시 이용해야 합니다. 그리 안하면 도가니 작살나서 나이들어 개고생 합니다

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14) 사람들을 만날 때 커피나 음료수를 마시는데 음료수는 대부분 성분이 유익한게 없으니 억제를 하고 커피를 마시는데 커피는 오로지 블랙 커피만 마십니다. 알다시피 카페라테 경우에는 아메리카노에 비해서 열량이 약8배 정도많습니다. 아메리카노의 열량은 거의 없습니다.  달달한 커피나 음료는 다이어트에 적입니다

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15) 길거리를 가다가 노점상이나 시장이나 음식점에서 맛있는 것이 진열이 되는 걸 보면 먹고 싶어 합니다. 하지만 그 순간을 견뎌야 합니다. 그리고 저녁이 야식이 먹고싶어 피자 족발 치킨등을 맛있는 거라고 해서 보는 대로 사 먹다 보면 다이어트는 반드시 실패합니다. 아무리 먹고 싶어도 참고 배고파서 허리가 가늘어진다는 느낌을 받아야 합니다. 그런 식으로 몇 달만 지난다 보면 충분히 견딜 수가 있습니다.

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위에서 말한 여러 가지 사항들을 매일매일 실천을 해야 합니다. 그리고 이런 다이어트의 방법은 건강에 좋은 방식으로 하기 때문에 절대 부작용이 있을 수가 없습니다.물론 돈이 전혀 들 필요가 없다는 점입니다. 휘트니스 클럽을 다닐 필요도 없습니다. 도대체 왜 돈을 쳐들여서 헬스 다이어트 약을 복용해서 살을 빼려 하는지 이해가 안 됩니다

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몸이 가벼우면 모든 일이 피곤하지 않고 세상이 좋아 보이고 어딜가도 누굴 만나도 자신감이 충만하게 됩니다. 부디 다이어트 성공하셔서 멋진 몸매 만들어가시길 기원합니다.

밀가루음식이 몸에 들어가니 몸이 많이 붓더군요

간식은 건전한 간식으로 대체 하셔야 할듯하네요

견과루랑 방울토마토 그리고 하루에 2리터 물마시기를 하시면

아무래도 먹고 싶은맘을 조금 참게 되더군요

물대신에 그녀의 레몬녹차수를 2리터 마시기 하는데

노폐물 배출과 피부에 좋구요

학생이라 녹차를 안마실꺼면

그냥 레몬수도 좋아요

프랭크같은 코어운동으로 해서 집에서 간단하게

운동하는걸 추천합니다

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저녁은 식단조절하고 간식은 안먹는게 좋아요~

저도 다이어트땜에 많은방법을 썼는데

한의사쌤도 내과의사샘도 군것질 하지말고 저녁은 안먹되

아침점심은 적당히 먹으라더라구요~

거기에 두시간 운동하면 아주 건강하게 다이어트 하실꺼 같아요~

저같은 경우는 한시간 유산소운동하고 30분 근력운동하고

아침 점심 적당히 먹고 저녁은 안먹어요

그러니 조금씩 꾸준하게 빠지더라구요

첨엔 빨리빼고 싶어서 그냥 굶었더니 폭식해서 더요요생기고

기운도 없었는데 지금은 이방법으로 다이어트하니

컨디션도 좋고 몸도 가벼워요~^^

다이어트 성공하시고 홧팅 하세요!!

저도 대학생입니다 전 다이어트 해서 8키로 감량해 지금 바지들 다 안 맞아 새로 사고 난생 처음 크롭티도 입어보고 주위에서 예뻐졌다는 말 자주 들으며행복을 누비는 중 입니다ㅎ

1.물 많이 마시기

저는 원래 물을 하루에 한 컵 정도 밖에 안 마실 정도로 물 안 마셨어요 다이어트 시작 하면서 자주 조금씩 마시기 시작 했더니 이젠 자주 안 마시면 목이 마를 정도예요물을 많이 마시니깐 똥도 잘 나오고(1일 1~2똥 하는 중)

피부도 제가 원래 여드름 되게 잘 나는 얼굴인데 많이 줄었어요 물을 눈 앞에 두세요 눈에 보여야 자주 마시게 되더라구요ㅋㅋ

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2.과자,아이스크림,탄산음료 줄이기

당연한 말이지만 당 높은 음식 먹지 않기ㅋㅋ 근데 솔직히 아예 안 먹을 순 없겠죠?저는 최대한 안 먹었어요 음료 대신 물을 마시고 과자랑 아이스크림 안 먹고 저는 일주일에 0~2번 먹었어요

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3.운동하기

저도 운동 진짜 싫어해요 그래서 학교 다니면서 걷기 운동(유산소)하고 집에서 누워서 웹툰 이나 유튜브 보면서 다리 운동 위주로 했어요 다리가 빠지면 상체도 빠져요 하지만 상체 운동도 조금씩은 하고 있어요 누워서 웹툰이나 유튜브 보면서 하니깐 시간 후닥 가요ㅋㅋ누워서 하는 다리 운동 찾아서 시간 상관 없이 방법만 배운다음에 계속 웹툰 보면서 반복 하심 돼요

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4.다리 올려자기

이거 진짜 효과 대박 이예요 제가 다이어트 안 하고 뷔페 다니고 했는데도 다리가 얇아졌어요 붓기가 빠진거죠 심장보다 높이 올리고 주무심 돼요 저는 좀 높게 올리는 편이라 다리가 거의 ㄱ 자로 될 정도로 올려요 대신 주위할 점이 무릎도 받쳐줘야 다음 날 무릎이 안 아파요 이건 조심해야돼요 다리 올리고 자는걸 1~2주 하시고 나면 종아리 알도 빠져서 종아리가 얇아지고 다리 라인도 나올거예요 전 매일 올리고 자고 있어요

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5.야식 금지

이건 너무 당연해서 패쓰

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6.가슴 운동 하기

여자라면 빼놓을 수가 없죠ㅋㄱ질문자 분이 여성 분이시면 가슴 운동 꼭 해야 가슴이 안 빠져요 그냥 손바닥을 마주대고 15초간 서로의 손바닥을 누르시는걸 3번 반복 하시는 운동 추천 드려요(제일 간편해서) 유튜브나 네이버에 치면 더 자세히 나와요

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7.힙업 운동 하기

제가 제일 열심히 하는 운동 입니다 똑바로 누운 상태에서 엉덩이를 허벅지와 일자가 되도록 올려서 버틸 수 있을 만큼 버텨줘요 이 운동을 하면 기초대사량 높여주고 힙업 운동,허벅지 뒷살 운동 돼요 이 운동은 제가 옛날 부터 해왔던거라 지금은 바지나 치마를 사면 엉덩이 때문에 한 사이즈 크게 사야해서 허리 부분이 늘 헐렁거려 밸트를 하거나 수선 해야해요ㅋㅋ애플 힙이라는 소리 자주 들어요ㅎㅎ

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8. 일주일 1~2번 단식 하기

간혈적 단식이라고 하죠 하지만 저는 빡세게 빼지 않았을 뿐더러 식탐이 있기 때문에 하루종일 굶진 못 합니다^^그래서 아침 저녁 안 먹고 점심에 배가 많이 부르지 않을 정도로만 먹고 다음 날 아침 안 먹고 점심 먹는 식으로 했습니다

저는 빡세게 뺀게 아니기에 천천히 감량 했습니다 중간 중간 뷔페도 많이 갔고 야식도 종종 먹을 때도 있어서 1년 동안 8키로 감량 했습니다 빨리 빼고 싶으시면 저 방법들을 꾸준히 하시면 더 빨리 뺄 수 있어요 적게 먹고 운동 많이 한다고 살 안 빠져요 오히려 기초대사량만 낮아져서 더 쉽게 살 찔 수 있어요 하루 3끼 다 먹되 밤에는 적게 먹거나 저는 하루 2끼 적게 먹진 않되 많이 먹지도 않고 있어요

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다이어트 화이팅^^