키는단시간에 이루어지는것이 아닌만큼

매일꾸준히 30분이상 성장판을자극하는

줄넘기 스트레칭 요가 필라테스 를

추천드립니딘

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그리고 소아비만을 가장조심해야합니다

인스턴트나 패스트푸드를

피하세요 ♡너무걱정하지마세쇼

아직까진 성장기 이시니깐요

필요한게 3가지가 있어요.

첫번째는 충분한 수면

수면시에 성장호르몬이 나온다는 애기를 아실겁니다 10시부터 자서 매일7시간 이상 숙면 추천

또한 계속해서 해당 수면 습관을 유지할것

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두번째는 충분한 영양분

단백질 탄수화물 지방 비타민 무기질 골고루 드셔야합니다.

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세번째는 지속적인 자극(운동)

줄넘기와 스트레칭을 통한 지속적인 자극으로 식사하신 영양분을 몸이 사용하게 만들어야죠

하루에한번 우유를 드시고멸치 .두부.콩을충분히 드세요 잠도9시 에 일찍 자고추천부탁드립니다 ⤵⤵⤵

밤 12전에는 꼭 취침을 하셔야합니다. 그때 성장 호르몬 분비가 왕성하게 일어날 때이고

칼슘이 들어간 제품또한 많이 드셔야합니다. 격한운동 무거운거 많이 들면 안되고 스트레칭이나 바른 자세로 항상 계셔야하고 컴퓨터나 앉은 자세는 키크는데 방해되는 일입니다.

아침에 기지개 피면서 온몸도 풀어주시고 가벼운 운동과 무릎을 가볍게 마사지도 해주시고 꾸준하게 영양분 섭취 음식도 패스트 푸드 말고 영양분 많은걸로 주로 드세요 !! 화이팅

10시쯤이면 자고 밥 많이먹으면 클 수 있어요!!

사실 키크는방법 이라는게 딱히 없어요 ㅎㅎ