회차

구분

내용

비고

1

(1/11)

운동

&

영양

·사전조사 설문지

·신체계측 및 자가활동지 작성

·비만이란? (위험성과 관리 방법)

·신체활동 현황과 필요성

시범 및 실습

2

(1/12)

·활동지를 이용한 맞춤 상담

·비만 예방을 위한 신체활동 증진 전략

·규칙적 신체활동의 건강 이점

·신체활동 증진이 어려운 원인과 해결책 상담

·체중 감량을 위한 필요 열량 구하기

시범 및 실습

온라인

『일주일에 3번 만보 이상 걷기 인증』『물 마시기 인증』

미션 제공

3

(1/18)

운동

&

영양

·운동 수행 능력 향상을 위한 균형 운동

·신체 가동성 향상을 위한 스트레칭

·식사구성안을 활용한 식사 계획

시범 및 실습

4

(1/19)

(2주차)

·전신 근육 사용해 보기(슈퍼맨 자세)

·근력 향상을 위한 프로그램(스쿼트/버티기)

·식품 구성 자전거

시범 및 실습

온라인

『일주일에 2번 땀이 날 정도로 운동 』『아침 식사 인증』

미션 제공

5

(1/25)

운동

&

영양

·전신 근육 사용해 보기(데드 버그)

·근력 향상을 위한 프로그램(런지/버티기)

·한국인을 위한 식생활 지침

시범 및 실습

6

(1/26)

(3주차)

·전신 근육 사용해 보기(버드독)

·근력 향상을 위한 프로그램(천천히 움직이기)

·열량 섭취를 줄이기 위한 생활 속 실천 방법

시범 및 실습

온라인

『스트레칭 사진 인증』『생채소 먹기 인증』

미션 제공

7

(2/1)

운동

&

영양

·전신 근육 사용해 보기(플랭크)

·근력 향상을 위한 프로그램(천천히 움직이기)

·지방 섭취를 줄이기 위한 생활 속 실천 방법

시범 및 실습

8

(2/2)

(4주차)

·상체 근력운동(등 & 가슴)

·근력 향상을 위한 프로그램(반복하기)

·아침 식사를 통한 비만 관리

시범 및 실습

온라인

『근력운동 사진 인증』『6시 이후 섭취 음식 인증』

미션 제공