◆ 비만의 정의 및 체지방 측정

1. 비만(obesity)
과다한 체지방량을 가진 상태.
( 남자는 체지방이 20% 이상, 여자는 30% 이상이 될 경우 비만으로 판정된다. )

2. 신체질량지수(body mass index; BMI)
비만증을 평가하기 위해서 자주 이용되는 또 다른 표준지표


◆ 비만해결을 위한 운동 프로그램

1. 유산소 운동
유산소운동 종목으로서는 일반적으로 체중에 의한 허리와 하지에 부담을 고려하여 고정식 자전거, 보행, 수중운동(수중워킹, 아쿠아로빅) 등이 추천된다. 특히 신체에 충격이 큰 조깅과 에어로빅댄스와 같은 종목은 비만자에게 권장하지 않는다.

2. 근력 트레이닝
다이어트를 위한 운동프로그램에서 근력트레이닝은 제지방량의 저하를 억제하여 기초대사량을 유지시켜 소비에너지양을 증가 시키는데 목적이 있다. 운동종목은 전신의 대근육을 균형적으로 운동할 수 있는 것을 선택하는 것이 필요하다.


* 국민체육진흥공단-“ 국민체력100”에서 발췌.정리.