???? 수면장애 급증 속 폐경기 불면증 치료법 핵심 요약

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1. ????️ 주요 원인 및 증상

• 주요 원인: 에스트로겐/프로게스테론 감소로 인한 체온 조절 및 수면 구조 흐트러짐이 핵심입니다.

• 핵심 증상: 야간 각성, 상열감/야간 발한이 반복되어 낮 기능 저하 및 우울감으로 이어집니다.

• 동반 질환: 폐쇄성 수면무호흡증(OSA), 하지불안증후군(RLS) 동반 여부를 확인해야 합니다.

2. ???? 진단 절차

• 기본 기록: 2~4주간 수면 패턴, 발한, 정서 상태를 기록하는 수면 일지가 필수입니다.

• 주요 검사:

  • 혈액검사: RLS(철분/페리틴) 및 갑상선 기능 이상 감별.

  • 수면다원검사(PSG): 심한 코골이, 주간 졸림 등 OSA 의심 시 검토.

• 전문의 상담: 호르몬대체요법(HRT)의 적합성 및 개인 위험요인(혈전, 유방암 병력)을 평가합니다.

3. ???? 주요 치료 옵션 비교

4. ???? 생활 속 실천 가이드

• 운동: 취침 6시간 전부터 강도 높은 운동 피하기. 유산소/근력 운동은 오전~오후에 시행.

• 수면 환경: 침실 온도 18~20℃ 유지, 통기성 좋은 침구 사용.

• 이완: 취침 전 족욕(15분)으로 체온 하강 유도, 카페인/알코올 피하기.

• 모니터링: 수면 일지를 꾸준히 작성하여 치료 반응을 관찰합니다.

5. ⚠️ 병원 방문이 필요한 경우

다음 증상이 있을 경우 즉시 전문의 상담을 권합니다.

• 야간 발한/수면 단절로 낮 기능이 심하게 저하될 때.

• 주간 졸림이나 **심한 코골이(OSA 의심)**가 있을 때.

• 우울/불안 증상이 심하거나 자해 생각이 있을 때.

• 자가 관리로 4~8주 내 개선이 없을 때.
  

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