흡연자라면 경험해 본 "금연결심"
시작은 했으나... 성공하기 쉽지 않았던 기억들 있으시죠?
금연만 시작하면 나타나는 [금단증상]의 극복방법에 대해 알려드리겠습니다.

1. 신경과민
* 증상
금연 후 니코틴 공급이 끊어졌을 때 신경계에 일대 혼란이 일어나면서 신경질적이 되기 쉽고 예민해질 수 있으며 수일간 지속되다가 사라짐
* 대처방안
1)휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며산책하기
2)운동 시작하기
3)심호흡을 함으로써 긴장을 이완시키기
4)경험했던 조용하고 평화로운 장면 생각하기

2. 우울증
* 증상
금연 후에 우울한 감정은 흔히 일어나는 금단중상 중에 하나로 대개 수일간 지속되다 사라지며 우울증 때문에 담배를 다시 피울경우 좌절감과 죄책감으로 더 우울해질 수 있으니 주의해야함
* 대처방안
1)운동을 하여 땀을 흘리고 물 많이 마시기
2)몸을 편하게 눕히는 이완 운동하기
3)따뜻한 물로 샤워하기
4)과일 쥬스 마시기
5)즐거운 생각하기

3. 불안
* 증상
금연 후 자율신경 및 내분비계통의 부조화로 인해 생기는 증상으로 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 함 대개 생활 속에서 겪는 일들과 연결되어 있어 금단 증상임을 깨닫기 어려운 경우가 많음
* 대처방안
1)온수로 목욕 또는 샤워
2)가벼운 산책 또는 운동
3)누워서 쉬기
4)경험했던 조용하고 평화로운 장면 생각하기

4. 두통
* 증상
보통 금연하는 사람의 4명 중 1명에게 나타날 수 있는 증상으로 혈액순환 속도가 조금 느려지면서 뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지 못해서 나타나는 증상. 수주일 이내에 사라짐
* 대처방안
1)물을 많이 마시고, 커피를 줄인다
2)가벼운 운동
3)온수로 목욕 또는 샤워
4)신선한 공기를 위해 창문을 열거나 가벼운 산책하기
5)5분간 누워서 휴식 취하기

5. 갈증, 목잇몸혀의 통증
* 증상
흡연 시 입안에 항상 존재하면서 영향을 주던 화학물질에 의해 길들여졌다가 구강의 조직들이 회복되는 과정에서 일어나는 증상으로 수주일간 지속되다가 사라짐
* 대처방안
1)얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마시기
2)껌을 씹으면 도움이 됨
3)심호흡
4)양치질

참고문헌 : US Department of Health and Human Services, 1990 Smoking Cessation Guidelines for Australian general practice handbook 2004 edition. Australian Government Department of Health and Aging.

<출처 : 금연길라잡이>

금단증상 극복방법은 10가지가 있습니다. <2편>에 계속하겠습니다.
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